УПРАЖНЕНИЕ: Тазова диафрагма (тазово дъно)
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
• Поставяме палци на пъпа един срещу друг, прилепваме дланите на корема и събираме показалците надолу, като образуваме триъгълник.
• Повдигаме с пръсти леко коремните органи нагоре и задържаме в тази позиция до края на упражнението.
• Вдишваме дълбоко и стягаме перинеума (все едно искаме да спрем да пишкаме) за 4-6 секунди.
• Издишваме и отпускаме мускулите на тазовото дъно, без да отпускаме хвата на коремните органи.
• Повтаряме упражнението 3 пъти.
ЕФЕКТИ: Упражнението раздвижва тазовата диафрагма. Стяга мускулите на малкия таз. Поддържа мускулите силни в тази област. Предпазва от смъкване на коремните органи. Раздвижва лимфата и кръвообращението в малкия таз. Подобрява функцията на половата система.
УКАЗАНИЯ: Придържаме коремните органи нагоре по време на цялото упражнение.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
11 Коментара
Благодаря
24.05.2022Благодаря Ви!
Мадлена
24.05.2022Благодаря ви мили с положителна енергия хора.
Имам хернии на нива С5-С6 и С6-С7
Остеохондроза и остеоартроза. Изправена шийна лордоза в сагитален план.
Дълго гледах гимнастиката ви. От скоро започнах да я правя. Макар, че не успявам всеки ден все пак усещам облекчение. Истински се надявам да ми помогне да намали болките ми.
Това упражнение е много много полезно след гинекологична операция..
Благодаря ви, че сте толкова всеотдайни с толкова любов.
Желая ви здраве и сили.
зоя петрова
24.05.2022Страхотни сте , Иве и Коко !
Радвам се, че ви има!
dimitrichka Spasova
24.05.2022Thanks you for the information ❤️
Suzy Drajeva
24.05.2022Благодаря Ви,че ми изпращате редовно различни теми за да се уча как да поддържам тялото си здраво!
Мариана
25.05.2022Много Полезно, Благодаря Ви!
Dida
31.05.2022Много съм благодарна за това- упражнение!
Имах нужда от това!
Бъдете благословени Ива и Коко и здрави! Амин!
Yuri Tzvetanov
03.07.2022Вие сте велики ❤️❤️❤️
Мая
26.10.2022Много полезна гимнастика! Благодаря!
Клиентско Обслужване Актив Ситинг
27.10.2022Здравейте. Радваме се, че сме ВИ полезни. Поздрави.
Здравейте!
18.03.2024Здравейте! Имам проблем със мускулите в тазово дъно които са във спазм и причиняват болка Можете ли да помогнете?