УПРАЖНЕНИЕ: Упражнение за разтягане на гърба настрани
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
• Подпираме се с едната ръка отстрани на седалката на стола.
• Другата ръка вдигаме нагоре покрай главата.
• Вдишваме дълбоко и с издишване се наклоняваме към опорната ръка, като леко я сгъваме в лакътя.
• Обтягаме вдигнатата ръка нагоре към тавана.
• Вдишваме, освобождаваме леко позата с издишване, като наклоняваме гърба настрани малко повече.
• Изпълняваме на другата страна.
• Повтаряме изпълнението по 3 пъти на всяка страна.
ЕФЕКТИ: Упражнението разтяга мускулите между ребрата и гърба. Подобрява гъвкавостта на гръбнака. Подобрява дишането.
УКАЗАНИЯ: Наклонът е право настрани.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
5 Коментара
Огнян
10.05.2022Много добра гимнастика, все още не успявам да се освободят от болка в лявата част на врата по жилата от вдлъбнината на атласа и на долу до към трети прешлен
Марпия Атанасова
10.05.2022Коко и Иве мога само да ви БЛАГОДАРЯ!!!
Когато някой ми се оплаче веднага му изпращам някое от клипчетатаи казвам действай,
пак им пращам любов,но иначе няма да се научат.
❤❤❤❤❤❤❤❤
Йорданка Хаджийска
11.05.2022Здравейте! От 2 дни имам книгата и вече приложих някои упражнения, касаещи мои болезнени места в областа на гърба и кръста. Намирам резултата за впечатляващ! Благодаря ви, продължавам упорито да работя според съветите ви!
Мария Вълканова
11.05.2022Изчистени , лесни и съвършени са упражненията . Благодаря .
Драгомира Ботева
30.06.2022🙂 Благодаря ви!:)