Серотонин: Как да увеличим нивото на хормонa на щастието?

Много хора забелязват как с настъпването на студения сезон настроението се влошава, губи се мотивация и самочувствие, настъпва безпокойство и апатия. Емоционалното ни състояние е силно повлияно от хормоните, които се произвеждат в мозъка, червата и надбъбречните жлези. Как да увеличим производството на серотонин – хормона, който подобрява настроението ни?

Серотонинът е неврохомон, който помага за предаването на нервните импулси. Образува се от триптофан, киселина, която се набавя само от храната. Серотонинът помага в производството на мелатонин, който е отговорен за правилния сън и поддържането на младостта и доброто здраве. Самотата, кавгите с близки, професионалните проблеми и други неприятности водят до спад в нивата на този хормон.

Здравословни начини за повишаване на серотонина

Има нездравословни и здравословни начини да увеличите нивата на серотонин в тялото си. Към нездравословни се отнасят различни видове зависимости: към храната, по-специално сладкото, алкохолни напитки, пушене, хазартна зависимост и други вредни навици. Удовлетворението на такъв тип зависимости провокира рязко отделяне на хормона на щастието за кратко, но в замяна причинява сериозни щети на физическото и психическото здраве.

Безвредни начини за повишаване на серотонина:

• успехите и постиженията във всяка област на дейност, включително в службата и в семейните отношения стимулират синтеза на хормона;
• позитивно мислене и планове за приятни занимания;
• молитва, духовни практики;
• физическа активност, особено на чист въздух, разходки;
• слънчева светлина;
• интимност с любим човек;
• подобряване на здравето на храносмилателния тракт (тъй като 90% от серотонин се произвежда в него);
• прием на храни, богати на триптофан.

Хранителни източници на триптофан:

• хайвер от червена и бяла риба;
• твърди сирена;
• ядки и соя;
• месо, риба и млечни продукти;
• Натурално какао и какаови зърна.

Освен това приемът на витамини и минерали, особено от В групата, храни, съдържащи наситени омега 3 киселини, може да подпомогне производството на серотонин. Билката Жълт кантарион увеличава производството на хормона на щастието, може да се консумира под формата на чай.

* Статиите от Econet.ru са предназначени само за информационни и образователни цели и не заменят професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.

Източник: www.econet.ru